unoszenie sztangi

Waga 88,4kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 88,3 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Waga 88.0kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/7 rs97/8 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/8 30kg/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 87,5 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Waga 86.9kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/8 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/7 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

[...] hantlem oburącz za głową 12, 10, 8 czwartek ( wolne ) piątek ( wolne ) sobota ( barki i kaptury ) - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8 - podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8 - unoszenie hantli wzdłóż tułowia 12, 10, 8 - odwrotne rozpiętki 12, 10, 8 - szrugsy sztangą z tyłu 15, 12, 10 - szrugsy sztangą z przodu 15, 12, 10 staz 1 rok

Chodzi o to że masa w tej chwili widzę że idzie w brzuch i biegam od 2 tygodni 20 min. po treningu aby się nie zalewać za mocno... Może i padaka ale podziałał czyli ten plan będzie ok: 2 PLANY PON/SR/PT A/B/A & B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow Biceps: Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow Młotki 4s 12-16pow 21(dopompownie) 4s 12-16pow WTOREK: Nogi: MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze sztangą na plecach 4s [...]

[...] klata,barki wyciskanie na poziomej 5x10-6* 7x8-3** wyciskanie na skośnej 4x8 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc 5x10-6* 7x8-3** unoszenie sztangielek stojąc 4x8 5x5 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10-6* 7x8-3** przyciaganie linki wyciągu gornego 4x8 5x5 martwy ciag 5x10-6* [...]

1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] też rozpoczynam ładowanie... Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek odwodziciele + przywodziciele 4x50-25 + 50-25 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x12 + 15 unoszenie nóg w zwisie + wiosłowanie - maszyna 4x15 + 20 lina - tricepsy + tylny akton 4x15 + 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 60 minut steper. Jeżeli tylko [...]

Wczoraj z rana basen godzinka, pozniej ok 3 godz grania w pilke na sniegu, na wieczor trening FBW 50 przysiadow na pilce gimnastycznej (lacznie) Wioslowanie sztanga Unoszenie talerza przed siebie (srodek klatki) Wznosy do boku Prostowanie w opadzie Uginanie sztangi Wznosy nog do klatki A na koniec treningu 3 obwody interwalowe 20 przysiadow [...]

[...] i myśleć logicznie. Dziś na treningu odpuściłem obwodowy i zrobiłem sobie coś takiego: 1. wyciskanie sztangi leżąc skos 2. rozpiętki skos 3. wyciskanie żołnierskie 4. unoszenie hantli w opadzie 5. podciąganie podchwytem 6. wiosłowanie sztangą 7. uginanie reki ze skrętem 8. wyciskanie franc. stojąc sztangą 9. szrugsy 1-8 po 4 serie 8-9 po [...]

Cześć Tomek, dzięki za zainteresowanie :) Przechodząc do rzeczy to tak: Ten staż 6 miesięcy podałem odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią na poważnie, wcześniej gdy byłem młodszy były krótkie miesięczne epizody z siłownią oraz ćwiczenia domowe typu pompki przysiady itp. Dlatego też na siłę nigdy nie mogłem narzekać i dlatego tak szybko poszły w [...]

up:> troche zmieniony trening: Plecy: -podciaganie 3s max Uda: -przysiady ze sztanga 3s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 2s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Tric: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s Brzuch: -brzuszki/spiecia lezac glowa w dol 3s Lydki: -wspiecia 2s Zmieniony przez - leprince w dniu [...]

unoszenie przedramienia jednorącz to się nazywa uginanie w oparciu o kolano i każdy wie że o biceps chodzi HP powinno byc OHP, wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 Dwa wyciskania w tej samej płaszczyźnie są zbedne. jak dane cwiczenie się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na ławce płaskiej, wioslowanie hantlem w oparciu o ławkę, wyciskanie hantli siedząc, uginanie ramion że sztanga łamana, wyciskanie sztangi na ławce wąsko, plank 3x30 sec Plan B Wyciskanie hantli na ławce skośnej, ściąganie drążka wyciągu górnego, unoszenie rak na boki, uginanie ramion z hantlami, prostowanie ramion na wyciągu, plank 3x30sec

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Może być taki trening? Zacząłbym go za tydzień: Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne i w następnym tygodniu: A,B,A... i tak przez miesiąc sprawdziłbym go czy daje efekty A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 12 10 8 Tricepsy: Francuskie oburącz 12 10 8 [...]